Después de 3 horas de no comer, luego de levantarte por la mañana, nuestro organismo disminuye su velocidad y capacidad de concentración, por eso debemos hacer que nuestra primera comida del día sea nutritiva, para así, tomar la energía necesaria y cambiarle el sabor al mundo.
Comenzar con la mejor energía es posible al preparar unos deliciosos pancakes integrales.
Seguí estos sencillos pasos y deleitate.
Ingredientes:
- 1 banano.
- ½ taza de harina integral.
- 1 huevo.
- 1/2 taza de leche de vaca semidescremada.
- 1 cdta de chía.
- 2 cdas de Zukra orgánico.
Preparación:
Mezclá todos los ingredientes y poné 2 cucharadas de la mezcla en un sartén previamente engrasado con 1 cucharadita aceite de coco hasta que dore por ambos lados.
¡Repetí los pasos hasta que la mezcla se agote y disfrutá!
Tabla nutricional:
- 205 mg. de calcio
- 7.0 g. de fibra
- 7.6 mg. de hierro
- 263 mg. de colesterol
- 375 g. de producción total
- 687 kcal
- 25 g. de proteína
- 9.9 g. de grasa
- 124.6 g. de carbohidratos
Con el pudín de chía, un desayuno rico y saludable es demasiado sencillo de hacer.
¡Perfecto para esos días ajetreados!
Ingredientes:
- ¼ taza de chía.
- ½ taza de leche de vaca semidescremada.
- 3 cucharaditas de coco rallado.
- Ralladura de limón.
- 1 cdta. de Zukra orgánico.
- 1/2 cdta. de vainilla.
Preparación:
Vertí en un bowl, la leche, la chía, el coco rallado, la ralladura de limón, el azúcar y la vainilla y dejá reposar esta mezcla por 2 horas. Después, añadí frutas frescas al gusto (preferiblemente fresas, frambuesas o moras) y disfrutá de este delicioso platillo.
Tabla nutricional:
- 175 g. producción total.
- 269 kcal.
- 10 g. de proteína.
- 13 g. de grasa.
- 39 g. de carbohidratos.
- 12 g. fibra.
- 206 mg. calcio.
- 4 mg. de hierro.
- 10 mg. de colesterol.
¿Querés desayunar algo delicioso y de fácil preparación?
El mix de yogurt es la selección perfecta para obtener las vitaminas necesarias y seguir con tu día.
Ingredientes:
- ½ taza de yogurt griego natural.
- 1 banano en trocitos.
- Ralladura de limón al gusto.
- 1 kiwi en pedacitos.
- 3 fresas picadas.
- 5 uvas verdes.
- 1 cdta. de azúcar crudo Zukra.
Preparación:
Vertí los ingredientes en un bowl y así de simple vas a tener una mezcla rica y natural.
Tabla nutricional:
- 5.0 g. de fibra.
- 285 mg. de calcio.
- 67 mg. de vitamina C.
- 1.7 mg. de hierro.
- 10.8 mg. de colesterol.
- 395 g. de producción total.
- 335 kcal.
- 9.7 g. de proteína.
- 3.0 g. de grasa.
- 69 g. de carbohidratos.
Dale un twist a tus mañanas con las tostadas de melocotón,
¡Un increíble complemento para mejorar tu día!
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral.
- 1 melocotón crudo en rodajas.
- Arúgula al gusto.
- Queso crema mezclado con 1/2 cdta. de Zukra orgánico.
Preparación:
En cada una de las rebanadas de pan integral untá la mezcla de azúcar y el queso crema, unas rodajas de melocotón y la arúgula fresca al gusto.
Tabla nutricional:
- 117 g. de producción total.
- 255 kcal.
- 5.0 g. de grasa.
- 45 g. de carbohidratos.
- 5.9 g. de fibra.
- 2.36 mg. de hierro.
- 15.3 mg. de colesterol.
Contanos en los comentarios si estás listo para hacer tu primera comida del día de la mejor manera. Pero antes de preparar estas recetas recordá suscribirte para aprender cómo cambiarle el sabor al mundo.
